全国头伏中暑指数地图出炉 海南等12省份极易出现中暑天气
6月以来，我国多地遭遇极端高温天气，不少人直呼“热度爆表堪比三伏”。这样的热度还在持续，今天(7月11日)我国正式入伏，这意味着一年中最热的时候到了。
今年三伏有多长?会比前期更热吗?哪里将开启“伏”汤蹈火模式?中国天气网特别推出全国头伏中暑指数地图，看哪里中暑最高发。同时帮你认清三伏天五大养生误区，科学防暑“不踩雷”。
【资料图】
今年头伏期间华北高温先消减再发展
南方部分地区桑拿天超长待机
6月以来，我国北方华北、黄淮等地经历多轮高温天气，北京、天津以及河北、山东等地部分地区最高气温突破当地历史极值，江南、华南等地则多以闷热高温天气为主。三伏还未到来就已经这么热，今天入伏会不会更热?
中国天气网气象分析师王伟跃表示，今年头伏期间，华北平原等地高温将先消减再发展，而南方部分地区将维持大范围高温闷热的天气格局，桑拿天超长待机。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区热力值拉满，在部分时段极易出现中暑天气。
从中国天气网推出的全国头伏中暑指数地图中可以看出，今年头伏期间，比较容易中暑的区域主要集中在华北平原一带、江南华南一带以及新疆地区。
“头伏期间，华北平原高温将经历先消减再发展的过程。”王伟跃表示，11日至12日，华北平原高温逐渐被雨水浇灭，14日起这一带高温再发展，且从干热转为闷热。其中，北京南部、天津、河北中部和南部、山东西部和北部、河南、陕西关中地区最高气温普遍超过32℃，加上湿度较大，不时有35℃以上的高温天气现身，较易发生中暑。
尤其在天津西部、河北中部和南部、河南北部、山东西部等局地最高气温可能超过37℃，白天体感闷热，午后又十分暴晒。同样是炎热，新疆中北部和南疆盆地、吐鲁番盆地一带头伏期间主打干热暴晒，局地最高气温或达40℃，上述地区极易发生中暑。
“江南、华南等地受副热带高压控制，头伏期间气温较高、湿度较大，以闷热天气为主。”王伟跃表示，头伏期间，江南、江淮、华南等地多35℃以上高温天气，高温日数一般有7～9天，上述大部地区都较易出现中暑天气，其中长江中下游、江南大部以及华南中部和东部等地易发生中暑。湖北东部、湖南北部、江西北部、浙江中部和北部、福建西北部、广西西部、海南岛中部等地的部分地区最高气温普遍超过34℃，部分地区有37℃以上的高温天气出现，同时最低气温也多在26℃之上，加上相对湿度较大，极易发生中暑。
总体来看，上述地区头伏期间暑热扑面而来，大家尽量避免在上午10时至下午4时这一气温较高时段进行长时间户外活动，如出现体温持续升高、呼吸急促、心率加快等症状应及时就医，谨防中暑和热射病。
而黑龙江、吉林、辽宁、甘肃、青海、西藏、贵州、云南等大片区域最高气温多在32℃以下，天气总体较舒适，不易发生中暑风险，属实令人羡慕。
2023“加长版”三伏日历来了
连续第9年长达40天
三伏天有30天“普通版”和40天“加长版”。今年是“加长版”三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，这是自2015年以来连续第9年三伏长达40天。
伏的日期是我国古人按照干支纪日法推算的，俗语说：“夏至三庚便数伏。”意思就是夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第一个庚日(庚戌日)便是6月21日;第二个庚日(庚申日)是7月1日;第三个庚日(庚午日)是7月11日，于是7月11日就成了今年初伏的起始日。
初伏持续的时间固定为10天，所以今年的初伏就是从7月11日至7月20日;末伏，是立秋之后第一个庚日。今年立秋是8月8日，往后找到的第一个庚日(庚子日)是8月10日，这一天就是末伏的第一天。末伏持续的时间也固定为10天，所以今年的末伏就是从8月10日至8月19日。
初伏和末伏之间的时间都是中伏，根据庚日来得早晚不同，留给中伏的时间一定是10天或20天，因此整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天，今年的三伏也就是“加长版”的40天。
三伏天科学养生 避开这五大误区
三伏是一年中最热的一段时间，防暑降温成为重中之重，网络上各种养生方法层出不穷，但并非适合所有人，避开以下五大误区，助你科学养生。
误区一、三伏贴包治百病
三伏贴是中医“冬病夏治”中很重要的外治疗法之一，主要适用于治疗肺部、骨关节等方面疾病，以及适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒型体质等人群。孕妇、心脏病和高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群都不适合用三伏贴治疗。另外，贴三伏贴需到正规医院，在医生的指导下，根据个人体质和病症进行用药。
误区二、绿豆汤喝越多越解暑
绿豆是寒性食物，具有清热利湿、凉血解毒的功效，酷热天气下，冰凉的绿豆汤成为不少人喜爱的消暑佳品。但大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，尤其是阳虚体质、湿气较重、四肢冰凉、易腹胀腹泻人群都不宜多喝。
误区三、防暑不怕凉
三伏天里，很多人都只关注如何防暑，喝冷饮、吃冰镇西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里这些消暑方式好惬意，但过度贪凉容易损害机体功能。例如，外出大汗归来，毛孔正处于张开散热的状态，在空调冷气或凉水的冲击下，毛孔会迅速闭合，导致体内热量无法散发，甚至可能会引发心脑血管突然收缩，导致供血不足。而大量饮用冷饮，也会加重肠胃负担，引发身体不适。
误区四、伏天就要“以热制热”
三伏天是一年中最热的时节，有些人喜欢“以热制热”，通过促进身体排汗来达到消暑目的。体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群，适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背、贴三伏贴等“热养法”让身体热起来。但并非所有人都适合“以热制热”，内热体质人群如果采用“热养法”可能会导致上火，易出汗人群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。
误区五、最热时锻炼可提高耐热力
“冬练三九，夏练三伏。”很多热爱健身人群即使烈日炎炎也依然坚持锻炼，以提高身体耐热力，但大汗淋漓会损耗体力和津液，尤其是中老年人群更要避免在户外过度运动，以防出汗过多导致血液黏稠而引发的心梗、脑梗等疾病。即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。
未来一段时间，我们都将处于“热热热”的感觉中，希望大家都掌握科学的养生知识，健康过三伏。
最高气温38℃！未来三天海南最新天气情况→
海南省气象台今天05时发布的天气预报
陆地天气预报
11日白天到夜间：
北部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温35-37度
中部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温24-26度，最高气温35-37度
东部，晴间多云，最低气温25-27度，最高气温32-34度
西部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温25-27度，最高气温36-38度
南部，晴间多云，最低气温26-28度，最高气温35-37度
西沙永兴岛，晴，偏南风5级，气温29-32度
中沙黄岩岛，多云，偏北风转西北风5级，气温29-32度
南沙永暑礁，阴天间多云，偏西风转西南风5级，气温27-31度
12日白天到夜间：
北部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温35-37度
中部，晴间多云，最低气温24-26度，最高气温35-37度
东部，晴间多云，最低气温25-27度，最高气温33-35度
西部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温25-27度，最高气温36-38度
南部，晴间多云，最低气温26-28度，最高气温35-37度
西沙永兴岛，多云，东南风转偏南风5级，气温29-32度
中沙黄岩岛，阴天间多云，西北风转偏西风5级，气温28-31度
南沙永暑礁，阴天间多云，偏西风转西南风5级，气温27-31度
13日白天到夜间：
北部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温35-37度
中部，晴间多云，最低气温24-26度，最高气温36-38度
东部，晴间多云，最低气温25-27度，最高气温34-36度
西部，晴间多云，局地午后有雷阵雨，最低气温26-28度，最高气温36-38度
南部，晴间多云，最低气温25-27度，最高气温35-37度
西沙永兴岛，多云，东南风转西南风5级，气温29-32度
中沙黄岩岛，阴天间多云，西北风转偏西风5级，气温28-31度
南沙永暑礁，阴天间多云，西南风5级，气温27-30度
海洋天气预报
琼州海峡风力预报：
7月11日05时到14日08时：晴间多云，偏南风4-5级，阵风6级。
其它海域风力预报：
11日白天到夜间：
北部湾海面，本岛西部、东部、南部海面，多云，偏南风5级，阵风6-7级;西沙、中沙和南沙群岛附近海面，多云有雷阵雨，偏南风5-6级，雷雨时阵风7级。
12日白天到夜间：
北部湾海面，本岛西部海面，多云，偏南风5-6级，阵风7级;本岛东部、南部海面，多云，偏南风5级，阵风6-7级;西沙、中沙和南沙群岛附近海面，多云有雷阵雨，偏南风5-6级，雷雨时阵风7级。
13日白天到夜间：
北部湾海面，本岛西部海面，多云，偏南风5-6级，阵风7级;本岛东部、南部海面，多云，偏南风5级，阵风6-7级;西沙、中沙和南沙群岛附近海面，多云有雷阵雨，偏南风5-6级，雷雨时阵风7级。
海口市天气预报
今天白天：晴间多云，局地午后有雷阵雨，气温30-36度
今天夜间：晴间多云，气温27-29度
科普 | 高温下衣食住行要注意啥？
夏季高温燥热，常使人食无味、睡不香，易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。那么，如何正确防暑呢？从衣食住行方面了解一下。
清凉一“夏”，请查收你的预防中暑小贴士
中暑是指人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而引发的一种急症。做好预防措施、在发生早期及时处理，可最大程度降低健康损害。掌握科学预防方法，共度清凉一“夏”。
